przed i

[...] bo się zagapiłem xD Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 26 tyś Pozowanie 15min Odczucia: Waga 78,4kg nawet dobrze spałem, trening poszedł ciężko , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj zrobić brzuch ale mam domsy-nie wiem od czego czy [...]

[...] 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 12x60kg x5 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego [...]

[...] z 5 lub 6 razy w kiblu xD Trening zaj**isty mega nabicie, czy to przy klacie czy przy tricepsach, później cardio ogółem mam zmniejszone o 5min , czyli lecę 35min. Dieta jak przed BPS. Drzemka i później do drugiej pracy, jakoś nie mogłem się odnaleźć i cały dzień bolała mnie głowa… Jutro DNT czyli LC posiłki jak zwykle dzisiaj już ogarnąłem. [...]

[...] whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio prawie 40min Kroki 14 tyś Odczucia: Równe na tygodnie do kolejny zawodów, dzisiaj waga pokazała 77,9kg ciekawi mnie fakt że dwa tygodnie temu przed BPS miałem 78,1kg. Nocka średnio przespana lecz ze względu na głód, ale trening poszedł spoko, lecz liczyłem na więcej. Po siłowym było cardio na orbitreku i zaczytałem [...]

[...] ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka przed drugą pracą. Szybko zleciło i nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z bolero xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ [...]

[...] przywodzenie nóg siedząc, dałem je z bramy i też dobrze poczułem to ćwiczenie. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj cały dzień doskwierał mi głód, a gdy wszedłem przed ostatnim posiłkiem na wagę było 81,5 kg xD Jutro miało być wolne, ale zrobię sobie FBW na hammerach i oczywiście cardio. 1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca+ olej MCT [...]

Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na [...]

[...] jednego kolesia aby mnie nagrał i w wielkim skrócie nie ogarnął xD wiosło 130kg robiłem z pasem, mc poszło no sam nie wiem jak by tu ocenić, boję się tych ciężarów- lęk przed kontuzją, bo kiedy się targało 2x220kg i przy trzecim „nie pykło”… na pewno dawno nie robiłem takim ciężarem, to plus, ale głowa wydaje mi się że to trzecie jeszcze by [...]

[...] za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps też dzisiaj git, no trening malina. Prysznic, szama i drzemka przed drugą praca, tam nudaaa. Jutro pull na innej siłowni polecą wyjątkowo hammerki , chcę wykonać „lightowy trening „ bo wieczorem wizyta i fizjo 1. Kura + makaron + [...]

[...] nie wiem czemu.. ale trening poszedł spoko, na siady dołożę, a seria łączona no mnie już zabiła… pod koniec treningu czułem się jakbym ponownie był 3 czy 4 tygodnie przed zawodami.. po treningu drzemka 1h i do drugiej pracy. Ważne że już nie mam back pumpsów, więc jest jakiś pozytyw xD Żeby nie było kolorowo refluks ponownie zaczął mnie [...]

[...] od 60kg, druga seria 80kg i 12 trzecia 8x80kg , zmniejszyłem i później już dałem krzyżowanie linek gdyż skończyłem 6x60kg xD Zajechałem się konkretnie aż miałem mroczki przed oczami, praktycznie bez przerw nawet między obwodami. Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 82,3kg Już nie będę pisał o wyspaniu czy głodzie, bo to się na tym etapie [...]

[...] x 4 serie Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20/15/12/12 Uginanie podudzi leżąc na maszynie + MCNPN z 23kg 12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie Waga 81,2kg Pozowanie chwila przed treningiem Cardio 40min Odczucia: Waga ładnie spadła, tak jaka na zawodach ale pod koniec treningu mega zjazd energetyczny… choć cały trening spoko, dzisiaj wpadła [...]

[...] 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Cardio 20min Ostatnia linijka pokazuje aktualne ciężary i kg jakimi trenowałem na tym treningu Odczucia: W sobotę robiłem nogi przed weselem xD Trening tak średnio siadł.. po treningu mega zjazd dobrze że mogłem sobie pozwolić iść spać ale prawie zaspałem na weselicho xD Na weselu dobrze tańczyłem [...]

Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]

[...] ale np. dzisiaj nie dałbym sobie ręki uciąć ale posiłków zjadłem czy 4 5.. Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czemu siła mi mega poszła w dół, sądzę że to psycha bo przed treningiem karmiłem mamę.. dobra koniec już o niej w moim dzienniku. Trenując miałem jedną rozkminę czemu mi się nie chcę ćwiczyć..pamiętam jak Burdzy mnie prowadził i [...]

[...] --- 12x50 x4 Waga 86,8kg Kroki 15 tyś Odczucia: Piątkowy trening nóg wyszedł petarda! Testowałem znowu w tym gorsecie (oczywiście dodałem ćwiczenia aktywujące brzuch przed treningiem), słabiej się spiąłem niż ostatnio i czułem się mega stabilnie. Ponownie przy rozciąganiu, nie czułem się tak spięty jak bez gorsetu , nawet przy siadach [...]

[...] świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna wyspałem się przed treningiem ! Prostowanie ud jako wstępne zmęczenie, później siady, dzisiaj pobiłem swoją życiówkę, choć nigdy się nie sprawdzałem ale nigdy tyle kg nie było na moich [...]

[...] ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj specjalnie przed porannym treningiem zjadłem 2 posiłki, ale jakoś nie czułem zbytniej różnicy. MC poszedł super, miałem odjąć a dodałem powtórzenia! Podciąganie słabo, ale wiosłowanie z [...]

[...] na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby jutro ta woda poszła w cholerę. [...]

O której jesz ostatni posiłek przed snem?;) z ssanien da sie wgrać bo to tylki głowa plata figle :p jem posiłek koło 22,30 i idę spać o 23 max 23,30. Zgodzę się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i [...]